皮拉提斯是無氧運動嗎？有氧無氧差別在哪？5 分鐘快速解答！

11 月 15, 2023 | 全部文章, 課程推薦

相信大家都有聽過「有氧運動」及「無氧運動」，不過你們知道有氧無氧差別在哪，以及有氧無氧順序哪個先嗎？

今天我們就來瞭解這兩種不同的運動類型，並告訴大家近年來興起的運動「皮拉提斯」屬於哪一種類型，馬上跟著看下去瞭解更多！

內容目錄

什麼是有氧運動？

要瞭解有氧運動及無氧運動的差別之前，我們先來瞭解有氧運動是什麼：

有氧運動定義&種類

「有氧運動」又可以稱為心肺運動或帶氧運動，通常是屬於中強度的耐力型運動，主要的能量來源是氧氣，透過運動過程中增加心跳及呼吸，讓身體中的血液快速流動，並為肌肉提供更多氧氣、讓肌肉維持動作，藉此達到消耗熱量及脂肪的目的。

常見有氧運動種類：
快走、慢跑、飛輪、騎腳踏車、游泳、登山、有氧舞蹈

6 大有氧運動好處

進行有氧運動時，運動強度須使心跳達到最大心跳率的 65% 至 85% ，才可達到為肌肉提供足夠氧氣，進而燃燒脂肪的目的，除此之外還能為身體帶來以下好處：

燃燒脂肪
促進心肺功能
增加肺活量
改善代謝功能
增強免疫力
提升睡眠品質

最大心跳率計算公式

最大心跳率 = 220 – 年齡

若年齡為 30 歲，最大心跳率為 220 – 30 = 190 (次)，做有氧運動時心跳須達到最大心跳率的 65% 至 85%，則：

190 x 65% = 123.5 (次)

190 x 85% = 161.5 (次)

做有氧運動時的心率應該達到 124 至 162 次之間

什麼是無氧運動？

無氧運動則是在運動目的、消耗能量的方式的各方面都與有氧運動有所不同：

無氧運動定義&種類

「無氧運動」也可稱為抗阻運動或無氧耐力運動，通常是高強度、短時間的運動，強調在缺氧狀態下，以葡萄醣作為能量來源，消耗葡萄醣以產生乳酸，透過破壞肌肉及使肌肉再生的循環來達到增加肌肉量的目的。

常見無氧運動種類：
皮拉提斯、引體向上、重力訓練、跳躍運動、短跑(快跑)、核心訓練

5 大無氧運動好處

進行無氧運動時，最大心跳率會達到 90% 以上，並在運動過程中先破壞肌肉纖維，再促進肌肉再生，藉此增加身體肌肉量，無氧運動還有以下好處：

增加肌肉量
促進肌肉纖維增長和修復
提升身體基礎代謝率
增加骨質密度
提升肌耐力

????????‍♀️延伸閱讀：【高雄瑜珈推薦】瑜珈是什麼？瑜珈好處、9 間高雄瑜珈教室分享！

有氧無氧差別一次看！

以上分別跟大家說明了有氧運動跟無氧運動的訓練目的、提供身體能量的方式、各自的常見運動種類及好處，我們將以上資訊整理成表格讓各位更能理解兩者的差別：

	有氧運動	無氧運動
運動目的及效果	燃燒脂肪促進心肺功能	增加肌肉量增加骨質密度
心跳率	65% - 85%	90% 以上
運動強度	中強度，耐久持續型	高強度，瞬間爆發力
運動時間長度	長	短
主要能量來源	消耗氧氣	消耗體內葡萄醣
常見運動種類	慢跑、騎單車、游泳	皮拉提斯、重訓、核心訓練

有氧運動無氧運動哪個先做比較好？有氧無氧順序照這樣做！

瞭解完有氧跟無氧運動的差別，大家有發現嗎？其實這兩種運動的類型不論是在運動強度、運動方式、運動目的，又或是主要能量來源等方面都不相同！

不論你是平時就會固定上健身房、有跑步習慣的人，又或是你正打算開始減重計畫或是肌肉訓練計畫，看到這裡一定會有的疑問就是「有氧跟無氧哪個比較好？」、「有氧跟無氧哪個要先做？」

有氧無氧各有優點！

有人喜歡重訓，有人喜歡跑步游泳，如果各位有詳細看過上面的介紹就會瞭解，其實有氧運動跟無氧運動都有各自的訓練效果。

有氧運動的主要效果在於燃燒脂肪，對於增加肌肉量效果非常有限。

無氧運動的主要效果在於增加肌肉量，對於燃燒脂肪則較無直接的幫助。

所以有氧跟無氧並沒有好壞之分，而是兩者的運動目標跟效果有所不同，一個長期的運動計畫則應該包含有氧跟無氧運動，兩者互補以達到增肌減脂及促進整體身體健康的效果。

先無氧後有氧，燃脂效果最佳

如果長時間只練有氧運動，很可能導致肌肉流失，但若長時間只做無氧運動，可能會使得身材變得太壯，因此適時地搭配有氧及無氧運動可是非常重要的哦！

一般來說，有氧運動會消耗比較多能量，導致做完有氧運動後就已經耗盡精力，讓後續的運動品質跟效果下降。

因此建議可以「先做無氧，再做有氧」，在精力充足時先做高強度的無氧運動，可以幫助提升燃脂率，接著做有氧運動徹底地燃燒脂肪，如此一來能夠達到最佳的增肌減脂效果！

如果還是不知道該怎麼做的話，也可以嘗試做「高強度間歇訓練 (HIIT)」。

高強度間歇訓練結合了有氧和無氧的運動形式及效果，包含了短時間的高強度運動及短暫的休息間隔，也能夠同時達到增肌減脂的訓練目的哦！

皮拉提斯是有氧還是無氧運動？

前面我們詳細說明了有氧及無氧運動的資訊，其中我們提到了一項近幾年在全球，特別是在韓國、台灣都很熱門的運動「皮拉提斯」。

皮拉提斯是一種融合了無氧運動和有氧運動特色的運動類型，不過大部分的動作還是屬於無氧運動喔！

皮拉提斯透過一系列緩慢且流暢的無氧動作，鍛鍊到深層核心肌群，並提升整體穩定性跟協調性，除了能雕塑出健美的身材曲線，還可以矯正身體姿勢，幫助減少身體疼痛。

雖然皮拉提斯動作看似緩慢，不過在一些皮拉提斯動作中也會加入快節奏的動作和動態式的訓練，這些動作有助於提高心率和呼吸頻率，從而促進心肺功能及燃燒脂肪，因此皮拉提斯也涵蓋了輕度的有氧運動。

皮拉提斯介紹

皮拉提斯起源於 20 世紀初的德國，由德國運動員約瑟夫·皮拉提斯 ( Joseph Pilates ) 創立，最初是作為修復受損身體的一種復健方式，直到現今皮拉提斯運動開始普及，成為近年來在全球蔚為風潮的運動。

皮拉提斯強調有意識地控制肌肉及呼吸，運動效果多元，結合有氧及無氧運動的特色更是使得皮拉提斯受到大家喜愛，而且皮拉提斯適合任何族群及年齡層，針對有復健需求、身體疼痛者更是有幫助改善修復的作用。

如果各位對皮拉提斯也非常有興趣，不論是要復健或是單純進行訓練，都歡迎到高雄陳慧華運動教室官網瞭解更多，或是直接點擊下方按鈕預約報名皮拉提斯課程！

前往報名

皮拉提斯好處多！不同族群有不同皮拉提斯訓練效果！

相信大家現在都對於皮拉提斯有初步認識了，皮拉提斯適合每一個族群，不過尤其以下 6 個族群可說是非常有正面助益！

皮拉提斯的運動效果非常多元，針對不同的族群跟年齡層能達到不同的訓練效果，以下向大家詳細說明：

老年人

由於老年人身體機能跟靈活度都不如年輕人，在從事運動時總有非常多顧慮，皮拉提斯對於老年人來說就是一種理想的運動形式。

透過緩慢而流動的動作，可以幫助老年人增加身體的柔軟度，改善關節的靈活性，有助於強化核心肌群，增強身體平衡，減少跌倒的風險。

此外，皮拉提斯的運動方式能夠幫助老年人保持肌肉和骨骼的健康，延緩老化。

久坐者

學生、上班族、機車族都屬於久坐族群，久坐容易導致姿勢不良，進而導致肩頸背部、腰椎疼痛和僵硬。

皮拉提斯強調矯正久坐者的不良姿勢，幫助身體對齊，減輕背部和肩膀的負擔。

此外，訓練過程中的拉伸動作也有助於舒緩緊張的肌肉，提升身體的靈活性。

復健者

皮拉提斯最初就是專為復健而發明，因此對於復健者來說，皮拉提斯是一項非常有效的復健方式。

做皮拉提斯可以恢復受傷的關節和肌肉，在物理治療師的指導下，復健者可以針對特定部位進行訓練，加強受損部位的肌肉鍛鍊，提高受傷部位的穩定性，有助於加速康復，並減少再次受傷的風險。

腰痠背痛者

有腰痠背痛毛病的人可不少，容易腰痠背痛者也能透過皮拉提斯改善喔！

皮拉提斯強調核心肌群的鍛鍊，特別是強化背部、腹部及骨盆底的肌群，有助於改善身體的痠痛和疼痛感。

此外，訓練過程中的伸展動作可以舒緩脊椎周圍的壓力，減少腰背不適。

懷孕初期及產後婦女

許多人都沒想到懷孕婦女也適合做皮拉提斯，對於懷孕初期和產後的婦女來說，皮拉提斯是一種安全有效的運動方式哦！

透過控制動作和呼吸技巧，皮拉提斯可減輕骨盆和腰椎的壓力，緩解妊娠期間的不適感。

同時，皮拉提斯還有助於加強骨盆底肌肉，對於懷孕時支持骨盆及腰椎非常有幫助，也能幫助產後康復和避免尿失禁。

缺乏運動者

對於缺乏運動或對於運動沒興趣的人來說，皮拉提斯是一個很好的入門選擇。

皮拉提斯同時擁有無氧運動的瞬發力訓練，同時帶有輕度有氧動作，可幫助燃燒脂肪。

皮拉提斯的中強度訓練，適合各種體能水平的人進行，透過持續的訓練，身體的靈活性會逐漸增加，核心肌群會得到加強，為日後進行更高強度的運動打好基礎。

無氧運動課程 | 陳慧華運動教室皮拉提斯

看到這裡，相信大家都對皮拉提斯有很完整的瞭解啦！還記得我們前面有提到，一份長期的運動計畫應該要包含有氧運動跟無氧運動，才能達到更好的增肌減脂效果。

無氧運動像是重訓、核心訓練都是很好幫助增加肌肉的運動，不過如果各位還沒有找到適合的無氧運動，不妨來看看陳慧華運動教室的皮拉提斯課程哦！

陳慧華運動教室的皮拉提斯課程有「器械皮拉提斯」及「墊上皮拉提斯」、「芭蕾提斯」三種：

墊上提斯

墊上提斯是以大班團課進行上課，老師會帶領學員們在瑜珈墊上進行鍛鍊，並適時搭配其他小型器材。

鍛鍊的重點著重在強化核心肌群、提升身體的協調及穩定性，對於矯正身體姿勢非常有用。

器械皮拉提斯

器械皮拉提斯是以小班制進行上課，一次最多 4 人上課，老師會進行器械使用教學及動作指導。

藉由器械的輔助，可以增加動作的多樣性，也可以透過器械的阻力增加難度，提升整體訓練的強度。

芭蕾提斯

芭蕾提斯是以大班團課上課，老師會帶領學員們進行多種芭蕾動作。

芭蕾提斯結合了芭蕾、瑜珈和皮拉提斯三種運動，主要強調身體的延展、提升身體平衡及穩定，能訓練腿部肌肉線條，並可達到其他類型難以達成的訓練效果，幫助快速燃脂。

前往報名

如果各位對以上皮拉提斯課程有興趣，可以參考以下的課表跟課程費用哦！陳慧華運動教室的官網以及臉書粉專也都會定期更新最新的優惠活動跟課表，歡迎前往瞭解最新資訊！

陳慧華運動教室最新課表 (2023/07)

陳慧華運動教室課程費用

團班課程費用

25 堂 $6,250
50 堂 $10,500
75 堂 $13,500
100 堂 $16,000
單堂 $299（首次體驗價 $250）

票卷使用期限：112/06/15－112/12/31

備註 1：票卷為個人票，僅限個人使用

器械皮拉提斯小班課程費用

脊度享受卡 ( Arc 3D 脊柱訓練 )

4 堂個人卡：＄2,660（期限 2 個月）
10 堂個人卡：＄6,000（期限 3 個月）
14 堂兩人共用卡：＄13,440（期限 3 個月）

新器穩定卡 ( Stability Chair 穩定椅 )

8 堂個人卡：＄8,400（期限 3 個月，一對一）
倆人同行 8 堂卡：＄14,400（期限 3 個月，一對二）

雙美雙器卡( 脊柱訓練+穩定椅 )

4 堂個人卡：＄7,000（期限 2 個月）
8 堂個人卡：＄12,600（期限 3 個月）

備註 1：1 人開班，4 人滿班
備註 2：購票日＋7 天為最後開卡日、可轉課，恕不受理展延或退費

陳慧華運動教室最新優惠

前往報名

有氧無氧差別相關問題

有氧無氧差別有哪些？

有氧運動跟無氧運動的運動目標、消耗能量的方式、強度都不同。有氧運動主要是透過消耗氧氣為肌肉提供更多能量，達到燃燒脂肪的目的；而無氧運動主要是透過代謝葡萄醣來達到增加肌肉量的目的。

有氧運動無氧運動怎麼選？

選擇有氧或無氧運動取決於你的運動目標，有氧運動主要可以燃燒脂肪，無氧運動可以幫助增加肌肉量，兩者並沒有好壞之分，而是兩者的運動目標跟效果有所不同，一個長期的運動計畫則應該包含有氧跟無氧運動，兩者互補以達到增肌減脂及促進整體身體健康的效果。

有氧運動好處有哪些？

有氧運動主要的能量來源是氧氣，透過運動過程中增加心跳及呼吸，讓身體中的血液快速流動，並為肌肉提供更多氧氣，讓肌肉維持動作，藉此達到消耗熱量及脂肪、促進心肺功能、增加肺活量、改善代謝功能等。

無氧運動好處有哪些？

無氧運動通常是高強度、短時間的運動，強調在缺氧狀態下，以葡萄醣作為能量來源，可以增加肌肉量，促進肌肉纖維的增長和修復，增加骨質密度並提升肌耐力。

運動要先有氧還是無氧？

一般來說有氧運動會消耗比較多能量，導致做完有氧運動後就已經耗盡精力，讓後續的運動品質跟效果下降。因此建議可以「先做無氧，再做有氧」，在精力充足時先做高強度的無氧運動，可以幫助提升燃脂率，接著做有氧運動徹底地燃燒脂肪，如此一來能夠達到最佳的增肌減脂效果。

無氧運動推薦哪個？

無氧運動包含皮拉提斯、引體向上、重力訓練、跳躍運動、短跑(快跑)、核心訓練等，其中皮拉提斯包含了無氧動作及輕度有氧動作，訓練效果相當多元，非常推薦將皮拉提斯列入訓練菜單喔！

初學者無氧運動有哪些？

初學者可以從一些較輕鬆的無氧運動開始，皮拉提斯包含中強度的無氧動作及輕度有氧動作，可以達到非常多種訓練效果，適合各種體能水平的人進行，透過持續的訓練，身體的靈活性會逐漸增加，核心肌群會得到加強，為日後進行更高強度的運動打好基礎。

有氧無氧差別 | 陳慧華運動教室 HD&HDP

看完本文的詳細介紹，大家都瞭解有氧運動跟無氧運動的差別了嗎？如果你還在觀望合適的無氧運動課程，歡迎參考高雄陳慧華運動教室的皮拉提斯課程哦！

陳慧華運動教室 HD&HDP 有最專業的皮拉提斯、有氧舞蹈及瑜珈師資，每週提供多達 20 堂以上豐富的課程，包含以團班進行的肌力訓練、有氧舞蹈、瑜珈、Zumba、皮拉提斯課程，以及採小班制教學的器械皮拉提斯課程，詳細的課程介紹跟課表資訊都會更新在官網以及臉書粉絲專頁，立即報名加入 HD&HDP，一起提升肌耐力、維持體態、雕塑出完美身體曲線！

上課形式