現代人生活節奏快、久坐不動，容易導致身體姿勢錯誤及健康問題。在這樣的背景下，皮拉提斯成為一項非常受歡迎的運動，本篇我們將一起探討 7 大皮拉提斯好處，並瞭解做皮拉提斯時的 7 個注意事項，看完本文就趕緊報名皮拉提斯課程吧！
我適合做皮拉提斯嗎？
在說明皮拉提斯的好處前，大家在運動前可能有個疑問是「這個運動適合我嗎？」
比如說有慢性疾病的患者、老年人、孕婦、過度肥胖者，或是曾經受過傷的民眾不適合高強度的運動，難道皮拉提斯也有不適合的對象嗎？
皮拉提斯是一種適合所有人的運動，因為皮拉提斯融合了許多運動的優點，結合了無氧與有氧運動的特性，因此無論是男女老少都適合，特別是：
- 長期久坐者
- 容易腰痠背痛者
- 長期缺乏運動者
- 懷孕初期及產後婦女
- 有復健需求者
以上這 5 類人更是適合透過皮拉提斯調節身體姿勢，來減輕身體的疼痛不適。
如果你也屬於以上 5 個族群，又或是你單純對皮拉提斯非常感興趣，趕緊點擊以下連結報名皮拉提斯課程吧！
皮拉提斯好處有哪些？ 7 大好處一次懂！
近年皮拉提斯在全世界蔚為風潮，許多明星藝人都是皮拉提斯的愛好者，皮拉提斯不僅是鍛鍊身體線條的秘訣，更是維持身體健康的好方法，可見皮拉提斯的好處多不勝數，以下是 7 大皮拉提斯好處的介紹：
幫助身體復健
皮拉提斯被發明初期，就是用於幫助戰爭受傷的士兵進行復健。皮拉提斯可有效改善肌肉不平衡和姿勢問題，幫助身體復原並增加肌肉力量，其實目前有許多復健中心或物理治療所都會將皮拉提斯納入復健過程的一部分。
對於腰背痛、骨盆不正或是身體關節、肌肉受損的人來說，皮拉提斯皆有助於改善喔！
加強核心肌群
皮拉提斯強調核心肌群的訓練，包括腹部、背部和骨盆底的肌群。強化核心肌肉群可以提高姿勢穩定性，減少腰部疼痛，增加身體平衡性及整體身體強度。
雕塑身體曲線
部分的皮拉提斯動作強度比較高，能夠幫助塑造身體的曲線，特別是可讓臀部、腿部和腹部肌肉更緊實。通過持之以恆的練習，可以改善身體的線條及形狀，並雕塑出更加優美的曲線。
改善不良姿勢
現代人不論是工作、讀書，經常長時間以不正確的姿勢坐著，因而導致身體形成不良的姿勢，例如駝背、圓肩、頸部歪斜等。
皮拉提斯強調「對齊身體」和「改善姿勢」，藉由一系列的皮拉提斯動作，可重新建立正確的姿勢，減少因錯誤姿勢引起的身體不適。
緩解身體疼痛
皮拉提斯強調身體的柔軟跟平衡，透過各式伸展動作，可提升身體的柔軟度，對於緩解身體疼痛非常有效。
若是容易腰痠背痛者，皮拉提斯的伸展動作跟強化核心的動作皆可幫助減輕身體長期累積的痠痛。
減緩身體老化
隨著年紀增長，人的身體機能會逐漸下降，身體也會越來越僵硬、肌肉沒力，最終導致肌肉逐漸老化萎縮。
持續地做皮拉提斯，可以幫助保持身體的靈活性跟柔軟度，也可以幫助維持肌肉的力量，延緩身體老化現象，還能減少跌倒受傷的風險，因此非常適合年長者哦！
促進心理健康
皮拉提斯不僅在身體方面有非常多益處，研究表示在做皮拉提斯的過程中也可促進心理健康，提升生活品質。
皮拉提斯注重身體跟呼吸的連結，且皮拉提斯的每個動作皆是有意識地緩慢推進，因此可以集中注意力，幫助放鬆身心，減輕壓力及排解情緒。
高雄皮拉提斯課程費用需要多少？
說明到這邊，大家可以發現皮拉提斯是一項好處非常多的運動，不論是想要減重、鍛鍊肌肉、雕塑身體曲線、改善身體的關節疼痛、肌肉痠痛，都能夠透過做皮拉提斯來獲得改善。你也興致勃勃地想要趕快開始上皮拉提斯了嗎？
在報名皮拉提斯課程前，我們先帶各位瞭解一下皮拉提斯課程的收費行情。
以高雄的物價來說，皮拉提斯課程的收費已經屬於全台相對較低的哦！只不過費用仍然會因課程時長、課程人數、使用器材而有所不同，各位可以依照預算選擇比較適合自己的課程。
皮拉提斯團課價格
- 250 至 400 元 / 堂
除了器械皮拉提斯通常以小班進行，墊上提斯、瑜珈提斯、皮拉提斯拳擊跟芭蕾提斯等 4 種皮拉提斯通常會以大班團課進行。
團課的上課人數大多介於 8 至 20 人，依教室空間而定，不過建議可以選擇人數較少的課程，通常教學品質會比較好哦！
皮拉提斯器械小班價格
- 700 至 1,000 元 / 堂
一間運動教室的器械數量通常不多，而且通常需要由專業老師指導，因此大多數運動教室的器械課程會以小班進行，小班課程人數多為 4 人以下。
器械皮拉提斯會使用到的器械主要包含核心床、鞦韆床、平衡穩踏椅、3D 訓練器等，每間運動教室提供的器械種類不盡相同，各位可以依照訓練喜好選擇課程喔！
皮拉提斯一對一價格
- 1,500 至 2,000 元 / 堂
如果是希望有自己運動空間，或是享受獨自一人運動的人，也可以選擇與專業老師的一對一課程。
不少運動教室都有提供一對一或一對二指導課程，雖然價格稍高一些，不過老師也會為學員量身打造專屬的訓練菜單，上課品質也相對來說更好。
以上幫各位整理出高雄皮拉提斯課程的收費範圍，不少運動場館都會有首次體驗價或是一次購買多堂課的優惠方案，詳細的費用跟收費方式要再向各場館諮詢哦！
如果你從來沒有參與過運動課程，或許會覺得上一堂皮拉提斯課竟然需要花這麼多錢？
雖然每個人都適合做皮拉提斯，入門的門檻不高，但其實皮拉提斯的專業性很高，每個動作都非常講究、力求精確，因此能夠指導皮拉提斯的老師都是需要經過專業訓練才能取得教師資格。
雖然自己在家也可以做皮拉提斯，不過還是建議各位到運動教室上課，向老師學習正確的動作，才能達到較好的訓練效果哦！
高雄皮拉提斯課程推薦 | 陳慧華運動教室
如果各位已經準備好要上皮拉提斯課程，本文在這裡要向大家推薦位於高雄苓雅的陳慧華運動教室的皮拉提斯課程！
陳慧華運動教室的皮拉提斯課程有「器械皮拉提斯」及「墊上皮拉提斯」、「芭蕾提斯」三種：
器械皮拉提斯
器械皮拉提斯是以小班進行，一人開班，四人即滿班。目前主要開設的課程有脊椎 3D 訓練器 ( Arc Barrel )，另外還有核心床 ( Reformer ) 、平衡穩踏椅 ( Stability Chair ) 及半凱迪拉克床 ( Half Cadillac ) 等課程都將在未來陸續上線喔！
脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)
脊椎 3D 訓練器 Arc 有特殊的脊柱弧形設計，貼合並支撐脊柱，能輔助身體彎曲、伸直、延展、旋轉達到多角度多面向的動作，有效訓練脊椎活動度，引導脊椎中軸的延伸，適合每個族群訓練。
核心床 (Reformer)
主要是由不同重量的彈簧、滑床、繩帶、腳踏桿、坐箱、跳板、塔夾組合，透過不同器具相連結，利用核心床上的彈簧阻力訓練。
核心床主要可以學習控制身體，訓練穩定性以及使用被忽略的小肌群，是能發力使全身肌肉均衡發展的運動課程，更是時下康復、塑身的最佳選擇。
平衡穩踏椅 (Stability Chair)
主要由踏板、彈簧和支撐把手組合而成，是一台多功能器械訓練工具。
透過穩踏椅訓練可平衡上肢與下肢肌力，增強全身性的控制與穩定，又可同時訓練身體大多數肌肉群，特別是可以訓練單側肌肉。
平衡穩踏椅很適合有康復需求的人使用，若本身身體素質及運動能力良好，也可以透過平衡穩踏椅增加訓練難度。
半凱迪拉克床 (Half Cadillac)
半凱迪拉克床 ( Half Cadillac )的器械設計結合了核心床( Reformer ) 和凱迪拉克床 ( Cadillac ) 結構的一半，由一個金屬框架組成，利用上方配有附著點進行懸垂、伸展、旋轉和反壓等運動。加上拉力帶、滾筒和抓握手柄，可達到拉力訓練、背部伸展與穩定訓練，以實現不同的運動和訓練需求。
通常用於彈力運動和身體訓練，強調核心力量、柔韌性和身體控制，也經常用於康復治療、身體調整和提升運動表現。
墊上提斯
墊上皮拉提斯主要以大班團課進行上課，老師會帶領學員在墊子上進行一連串的動作。透過正確地使用肌肉來完成動作，練習增強身體核心肌群，使身體在正確的動作下改善姿勢，也常用於復健運動、塑身健身方面。
芭蕾提斯
芭蕾提斯是以芭蕾、瑜珈、皮拉提斯為靈感所創造的運動，主要針對低衝擊和高強度動作，設計出其他運動難以達到的訓練效果。
除了訓練肌力外，對於敏捷度與靈活也很有幫助，再加上有許多動作需要腹肌與背肌的穩定，因此能夠雕塑出結實、線條感更強烈的身體曲線。
接著我們來看看以上 3 種皮拉提斯的實際上課情形，影片中還有包含專業老師的動作示範哦！下面還附上陳慧華運動教室的課表給大家參考，最新的課表每個月都會定期更新在官網、臉書粉專及 Ig，歡迎前往查看每月最新課表哦！
團班課程費用
- 25 堂 $6,250
- 50 堂 $10,500
- 75 堂 $13,500
- 100 堂 $16,000
- 單堂 $299（首次體驗價 $250）
票卷使用期限：112/06/15－112/12/31
備註 1：票卷為個人票，僅限個人使用
器械皮拉提斯小班課程費用
脊度享受卡 ( Arc 3D 脊柱訓練 )
- 4 堂個人卡：＄2,660（期限 2 個月）
- 10 堂個人卡：＄6,000（期限 3 個月）
- 14 堂兩人共用卡：＄13,440（期限 3 個月）
新器穩定卡 ( Stability Chair 穩定椅 )
- 8 堂個人卡：＄8,400（期限 3 個月，一對一）
- 倆人同行 8 堂卡：＄14,400（期限 3 個月，一對二）
雙美雙器卡( 脊柱訓練+穩定椅 )
- 4 堂個人卡：＄7,000（期限 2 個月）
- 8 堂個人卡：＄12,600（期限 3 個月）
備註 1：1 人開班，4 人滿班
備註 2：購票日＋7 天為最後開卡日、可轉課，恕不受理展延或退費
????????♀️閱讀更多：皮拉提斯課程費用一次看！團班、器械小班、一對一費用總整理
以上也附上課程課表給各位，另外，剛進入暑期，陳慧華運教室也推出 7/7 至 9/7 的暑期限定專案，分別有 3 種不同的專案可以選擇，歡迎參考右邊的活動海報哦！
若有課程優惠或是推出新促銷方案，活動也都會更新在官網、臉書粉專及 Ig，快點預約課程取得最優惠的課程方案吧！
做皮拉提斯注意事項有這 7 點！
瞭解完皮拉提斯的課程內容後，最後還有幾個做皮拉提斯的注意事項要提醒各位：
穿著合適運動服裝
做皮拉提斯時會有拉伸的動作，為了避免拉傷，可以選擇合適的運動內衣及運動褲，材質上需挑選舒適、透氣，避免太寬鬆或太緊，以免影響動作進行。
赤腳做動作最好
皮拉提斯的核心原則之一「控制」，就是指有意識地控制每一個身體動作，赤腳做皮拉提斯可以增加腳部的感知和穩定性，有助於更好地控制動作。
準備專業的瑜珈墊及器材
使用專業的瑜珈墊可以提供身體所需的支撐和緩衝，同時確保運動的舒適性和安全性。若參加器械皮拉提斯課程，則務必要根據的專業教練的指示使用器材。
運動前 1 至 2 小時補充少量食物
皮拉提斯是一種中等強度的運動，運動前 1 至 2 小時可以攝取少量輕食（例如水果、堅果）以提供身體能量，避免運動期間出現低血糖情況。
不過在上課前一小時就盡量不要吃東西，避免進行皮拉提斯時會感到有負擔，因為進食後血糖提升也會很容易感到懶散。
運動時間最低 1 小時為主
皮拉提斯並非高強度運動，因此著重在長時間持續運動才能達到一定效果，建議每次運動時間至少 1 小時，每週進行 2 至 3 次，保持持續性跟規律性才可達到明顯的運動效果。
孕婦、復健者先諮詢醫師
皮拉提斯可以幫助懷孕初期的孕婦緩解腰椎跟骨盆的不適，也可以幫助傷患復健，不過要特別注意在運動前務必要諮詢醫生的建議，確保適合自身狀況進行運動，以免對身體造成傷害。
請專業老師指導動作
皮拉提斯的動作講求確實且專業，特別是器械皮拉提斯更是需要由專業指導教練協助進行。
為確保運動的正確性跟安全性，建議大家參加專業的皮拉提斯課程，由專業教練指導動作，才可避免動作錯誤導致身體受傷。
皮拉提斯不適合誰？
看到最後，相信各位都已經瞭解皮拉提斯這項好處多多的運動啦！不過最後還是要提醒各位，如果是以下 2 個族群，建議不要貿然從事皮拉提斯，否則非常容易對身體造成傷害喔！
身體嚴重受傷或重大疾病者
若曾經發生嚴重意外，或罹患嚴重疾病，導致身體內外有嚴重受傷、疼痛，例如急性肺炎、粉碎性骨折等。
在身體完全康復前，不可做皮拉提斯運動，應在醫生指導下適度選擇適合的運動方式，避免加重傷害或使疾病惡化。
懷孕中後期高危險妊娠
懷孕初期做皮拉提斯可以幫助身體伸展，減緩懷孕的不適。然而懷孕中後期孕度已隆起，就不太適合再進行皮拉提斯，如果是有高危險妊娠情況的孕婦也都應避免從事中高強度的運動，只要依照醫生建議做日常規律運動即可。
皮拉提斯優點相關 6 大問題
皮拉提斯好處有哪些？
皮拉提斯好處包括幫助身體復健、加強核心肌群、雕塑身體曲線、改善不良姿勢、緩解身體疼痛、減緩身體老化和促進心理健康。
做復健可以做皮拉提斯嗎？
皮拉提斯最早期發明就是用來協助受傷士兵復健，可以幫助恢復肌肉力量、提高關節穩定性和柔軟性，目前皮拉提斯在復健領域中也被廣泛應用，甚至復健中心或物理治療所也會將皮拉提斯納入復健的一環。
孕婦可以做皮拉提斯嗎？
一般來說，懷孕初期做中度的皮拉提斯對孕婦身體的影響較小，可以適度進行皮拉提斯運動。不過要注意在懷孕中後期，特別是有高危險妊娠情況的孕婦應該避免從事中高強度的運動，避免對身體產生傷害。
皮拉提斯會瘦嗎？
皮拉提斯運動可以幫助塑造身體曲線和增強肌肉力量，並間接達到減重的效果，但若靠皮拉提斯減肥，建議要再搭配有氧運動，並特別注意飲食管理。
高雄皮拉提斯課程推薦哪間？
若對皮拉提斯課程有興趣，推薦大家位於高雄苓雅區的陳慧華運動教室，陳慧華運動教室有專業的師資團隊，提供包含墊上提斯、器械皮拉提斯、芭蕾提斯以及多項瑜珈、有氧運動等多樣化課程，歡迎至官網查看課表哦！
皮拉提斯器械課程費用多少？
皮拉提斯器械課程的費用會根據不同的地區或運動場館而有所不同，以北部的物價來說，一堂皮拉提斯器械小班課費用約為 700 至 1,500 元，中南部價格則是 700 至 1,000 元。
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皮拉提斯好處 | 陳慧華運動教室 HD&HDP
閱讀完本篇，相信大家都更深入瞭解做皮拉提斯對身體帶來的好處，如果高雄的朋友們也對皮拉提斯很感興趣，歡迎到高雄的陳慧華運動教室 HD&HDP 報名皮拉提斯課程哦！
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皮拉提斯好處 | 補充資料
一同探索 7 大皮拉提斯好處，復健、改善文明病就靠皮拉提斯！
現代人生活節奏快、久坐不動，容易導致身體姿勢錯誤及健康問題。漸漸地皮拉提斯成為一項非常受歡迎的運動，本篇我們將一起探討 7大皮拉提斯好處，並瞭解做皮拉提斯時的7 個注意事項，看完本文就趕緊報名皮拉提斯課程吧！
Course Provider: Organization
Course Provider Name: 陳慧華運動教室 HD&HDP
Course Provider URL: https://hdp.tw/
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