皮拉提斯現今已是一項風靡全球的運動，兼具無氧及有氧運動的特點，使皮拉提斯受到各個族群及年齡層的喜愛。
然而皮拉提斯缺點當然也存在，因此降低了一些人參與皮拉提斯的意願。本文就向大家說明皮拉提斯的 7 項缺點，並告訴各位如何輕易解決這幾個痛點！
全世界都在流行！你不可不認識的皮拉提斯
皮拉提斯是目前全世界蔚為盛行的運動，尤其是前段時間在歐美國家、韓國等國家由明星藝人帶起一波做皮拉提斯的風氣，因此在大眾生活中也非常流行，如果你還不瞭解皮拉提斯是什麼，我們馬上帶各位認識這項運動！
皮拉提斯是一項兼具無氧及有氧特性的運動，可以應用在運動、健身、舞蹈、物理治療等領域，最初皮拉提斯是由德國人所發明，在當時皮拉提斯就是作為士兵們的復健方式之一，因此目前不少物理治療也都會將皮拉提斯的動作納入療程的動作。
皮拉提斯分為多種形式，其中也包含了需要靠器械輔助的「器械皮拉提斯」，皮拉提斯主要的作用除了幫助復健，還能夠加強核心肌群，提升身體整體的穩定性跟平衡，也能夠雕塑身體的線條，矯正身體姿勢，各種族群都非常適合進行這項運動哦！
因此簡單來說，皮拉提斯是……
- 兼具無氧及有氧性質的運動
- 可作為日常運動、復健動作
- 復健、舞蹈、健身領域都有應用
- 特別適合身體受傷者、腰痠背痛者
- 可改善現代文明病、減少身體疼痛
- 能幫助減緩老化、肌肉僵硬的現象
如果你也對這項運動感興趣，不妨到皮拉提斯教室更深入瞭解這項運動吧！
快速總結皮拉提斯 7 大優點
皮拉提斯之所以能受到這麼多人喜愛，是因為一次兼具了許多優點，以下 7 項優點就是促使許多人開始做皮拉提斯的最主要原因：
緩解身體疼痛
皮拉提斯動作主要以緩慢伸展為主，可將身體慢慢伸展開，放鬆身體肌肉，緩解身體疼痛。
改善不良姿勢
藉由皮拉提斯各項動作，可幫助對齊身體，將錯誤姿勢改正，減少圓肩、駝背等問題。
雕塑身體曲線
皮拉提斯的動作慢而持久，可幫助收緊臀部、腹部、腿部的線條，讓身體曲線更緊實好看。
幫助身體復健
皮拉提斯可以改善姿勢、放鬆肌肉、對齊身體，因此能用正確的方式幫助受傷的身體復原，並減少再受傷的風險。
加強核心肌群
長期做皮拉提斯訓練，可以鍛鍊身體的核心肌群，因此提高姿勢穩定性，增加身體平衡性及整體身體強度。
減緩身體老化
皮拉提斯的拉伸、平衡動作可以保持身體的靈活性跟肌肉的柔軟度，對老年人來說是相當好的運動。
促進心理健康
皮拉提斯強調有意識地進行每一個動作，在訓練過程中可幫助維持專注、同時也可放鬆身體、釋放壓力。
????????♀️皮拉提斯優點：一同探索 7 大皮拉提斯好處，復健、改善文明病就靠皮拉提斯！
開始前先瞭解這 7 項皮拉提斯缺點！
說了這麼多皮拉提斯的優點，與每一種運動一樣，皮拉提斯當然也有一些缺點需要克服，讓我們一起來看看皮拉提斯缺點有哪些：
有氧佔比較少
雖然說皮拉提斯包含了無氧運動跟有氧運動的特性，但大多數仍是緩慢流暢的中強度的動作，分類上仍屬於無氧運動，有氧運動的佔比較少。
無氧運動的訓練目的主要在於增加肌肉，而有氧運動的訓練效果主要為燃燒脂肪，因此較難透過皮拉提斯達到明顯減脂的效果。
????????♀️延伸閱讀：皮拉提斯是無氧運動嗎？有氧無氧差別在哪？5 分鐘快速解答！
訓練強度有限
除了器械皮拉提斯會使用到大型器械輔助，其他類型的皮拉提斯皆是以瑜珈墊搭配小型器材訓練，如小啞鈴、彈力帶等，相對於重量訓練器材，訓練時的肌肉負重比較小，無法滿足追求肌肉量多、明顯肌肉形狀的人。
無法快速燃脂
如同我們前面說的，皮拉提斯的主要運動效果為增加肌肉量，不是燃燒脂肪，如果想要透過皮拉提斯來快速減肥則效果非常有限，不適合作為減重者日常主要的運動，仍須搭配其他燃脂效果好的有氧運動一同進行。
需要專業指導
除了運動本身的特性不適合有明顯肌肉及想要快速減重的族群，雖然皮拉提斯入門的門檻很低，不過皮拉提斯的每樣動作都非常講究，動作必須正確才能達到訓練效果，因此很講究專人指導，建議由專業皮拉提斯教練帶領才能確保動作正確又不會受傷喔！
難以取得器械
對於大多數人來說，將墊上皮拉提斯作為日常基本訓練已經很足夠，但若是想挑戰中高強度的動作，則會藉由器械來輔助訓練。
然而皮拉提斯器械就如同大型重訓器材，難以自行購入，通常健身房也較少會提供皮拉提斯專用器材，因此若想使用皮拉提斯器械建議到專業運動教室。
一次訓練時間長
皮拉提斯屬於中低強度運動，一次訓練時長若太短則難有明顯的運動效果，建議每次運動時間至少 1 小時，每週進行 2 至 3 次，長時間規律地運動才能有較明顯的運動效果。
如果是每天難以撥出足夠時間運動的人或許可以考慮時間更有彈性的運動項目哦！
適應時間長
皮拉提斯的動作看似簡單，不借助器材也能進行，不過學習皮拉提斯動作可不簡單，除了需要由專業教練帶領學習正確的姿勢，適應皮拉提斯動作需要長時間訓練，同時訓練時間也要夠持久才有明顯訓練效果。
如何克服皮拉提斯缺點？
以上說的 7 個皮拉提斯缺點看似並非大問題，不過前 3 點對於想要減脂、訓練大肌肉的人來說的確是皮拉提斯最大的缺點，對於沒接觸過皮拉提斯、沒有器材可訓練的人來說，要入門皮拉提斯就變得相對困難，不過以下兩個做法就能夠完全解決以上的問題啦！
搭配其他有氧運動
無氧運動跟有氧運動的訓練效果不同，要能夠充分達到增肌減脂的效果，建議各位無氧及有氧運動可以交互訓練，如果只做有氧運動，肌肉量會掉得比較快，如果只做無氧運動，則較難消除身上的脂肪。
皮拉提斯以無氧運動為主，因此可以在做皮拉提斯之外，另外從事其它種有氧運動，才能達到雙管齊下的增肌減脂效果哦！
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皮拉提斯團班
皮拉提斯團班包含墊上皮拉提斯及芭蕾提斯兩種，上課人數為約為 8 人至 20 人，1 堂課 1 小時，由老師在教室前方帶領各位學員進行皮拉提斯動作，並指導每位學員的動作。
皮拉提斯器械小班
皮拉提斯器械小班包含脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)、核心床 (Reformer)、平衡穩踏椅 ( Stability Chair ) 及半凱迪拉克床 ( Half Cadillac ) ，上課人數最多為 4 人，1 人即開班。
目前主要的上課器械有脊椎 3D 訓練器及平衡穩踏椅 2 種，並由專業教練個別指導學員器械的使用方式。
皮拉提斯器械介紹
脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)
脊椎 3D 訓練器 Arc 有特殊的脊柱弧形設計，貼合並支撐脊柱，能輔助身體彎曲、伸直、延展、旋轉達到多角度多面向的動作，有效訓練脊椎活動度，引導脊椎中軸的延伸，適合每個族群訓練。
平衡穩踏椅 (Stability Chair)
主要由踏板、彈簧和支撐把手組合而成，是一台多功能器械訓練工具。
透過穩踏椅訓練可平衡上肢與下肢肌力，增強全身性的控制與穩定，又可同時訓練身體大多數肌肉群，特別是可以訓練單側肌肉。
平衡穩踏椅很適合有康復需求的人使用，若本身身體素質及運動能力良好，也可以透過平衡穩踏椅增加訓練難度。
核心床 (Reformer)
主要是由不同重量的彈簧、滑床、繩帶、腳踏桿、坐箱、跳板、塔夾組合，透過不同器具相連結，利用核心床上的彈簧阻力訓練。
核心床主要可以學習控制身體，訓練穩定性以及使用被忽略的小肌群，是能發力使全身肌肉均衡發展的運動課程，更是時下康復、塑身的最佳選擇。
半凱迪拉克床 (Half Cadillac)
半凱迪拉克床 ( Half Cadillac )的器械設計結合了核心床( Reformer ) 和凱迪拉克床 ( Cadillac ) 結構的一半，由一個金屬框架組成，利用上方配有附著點進行懸垂、伸展、旋轉和反壓等運動。加上拉力帶、滾筒和抓握手柄，可達到拉力訓練、背部伸展與穩定訓練，以實現不同的運動和訓練需求。
通常用於彈力運動和身體訓練，強調核心力量、柔韌性和身體控制，也經常用於康復治療、身體調整和提升運動表現。
皮拉提斯課程優惠
做皮拉提斯前，這 3 大事項該注意！
看到這，各位前往報名皮拉提斯課程了嗎？如果你已經報名成功，在去上課前以下 3 點可別忘了要特別注意囉！
穿著合適的運動服
做皮拉提斯時可以選擇合身的運動服，避免太緊或太鬆，女生可以選擇包覆性好的運動內衣，以免做伸展動作時拉傷，材質則可挑選排汗、吸濕、透氣的布料，運動時更舒適。
少量進食補充能量
盡量避免在空腹狀態下運動，可以在運動前 1 至 2 小時吃一點東西，以輕食類為佳，避免吃得太飽，以免運動時感到懶散，也避免運動時身體感到不適。
選擇專業指導教練
要指導皮拉提斯，教練必須取得皮拉提斯證照，是否擁有中華民國彼拉提斯運動協會 (CTPA) 就是一項很容易分辨教練是否通過專業認證的分辨指標。
陳慧華運動教室師資團隊中，慧華老師及惠筑老師皆擁有 CTPA 的皮拉提斯訓練師資，慧華老師更是擁有器械皮拉提斯的訓練資格，教學相當具有專業性，能幫助學員們矯正訓練動作。
皮拉提斯跟瑜珈哪個好？
許多人會把皮拉提斯跟瑜珈搞錯，還誤以為兩種是一樣的運動，雖然兩者乍看下的確很相似，但實際上兩者在訓練的姿勢及訓練目的上都不同。
皮拉提斯是藉由一連串流暢緩慢的動作改善身體姿勢、強化核心、提升身體平衡及穩定性，幫助復健及減少運動傷害。
瑜珈則是透過一連串的瑜珈姿勢來提高身體柔軟度，藉由有意識地伸展跟呼吸來達到身心靈平衡，強調身體跟心靈結合，提升內在心靈和諧。
皮拉提斯及瑜珈這兩種運動都是入門門檻較低、適合每個人進行的運動，皮拉提斯比起瑜珈運動強度又更高一些，不過兩種運動並無好壞之分。
各位可以根據鍛鍊目標選擇皮拉提斯或是瑜珈，如果是比較注重心靈層面的健康，並打造優美的身體曲線，可以選擇瑜珈；若是強調整體健康及姿勢矯正，想雕塑明顯的身體線條，增加身體肌肉，則建議選擇皮拉提斯喔！
皮拉提斯缺點相關 4 大問題
皮拉提斯缺點有哪些？
皮拉提斯主要的缺點在於強力不足，且屬於無氧運動，因此若追求高強度運動，想快速減脂、鍛鍊出明顯大肌肉者，就不太適合以皮拉提斯作為主要運動。此外皮拉提斯動作講究專業，剛入門不太適合自己在家進行，建議可以到專業皮拉提斯運動教室上課，請專業教練進行動作指導哦！
如何克服皮拉提斯缺點？
建議各位可以選擇一項運動強度較高的有氧運動，再搭配皮拉提斯作為日常運動，並由兩者交互進行，以達到較好的增肌減脂效果。由於皮拉提斯講求動作的專業性，因此建議大家可以至皮拉提斯教室上課，請專業教練給予最正確的動作指導哦！
皮拉提斯強度高嗎？
皮拉提斯整體屬於中低強度的運動，不過仍包含少部分中高強度的動作，在無氧運動中屬於相對強度較低的運動，也因此部分人認為皮拉提斯強度過低，難以訓練出明顯的肌肉，因此建議再搭配有氧運動及可針對各部位訓練的重訓，以達到更好的運動鍛鍊效果。
皮拉提斯器材有哪些？
器械皮拉提斯也是常見的一種皮拉提斯形式，器械包含核心床、平衡穩踏椅、脊椎 3D 訓練器、鞦韆床、半凱迪拉克床等，這些器材可以輔助進行更高難度的動作。不過即使是墊上皮拉提斯，只需要一張瑜珈墊即可開始運動，也可以搭配小啞鈴、彈力帶、滾筒等小型器材輔助鍛鍊。
皮拉提斯缺點 | 陳慧華運動教室 HD&HDP
看完本篇，大家會發現皮拉提斯雖然有其缺點，不過強度不足、難以減脂等問題，其實都只要適時地搭配高強度有氧運動或是重訓，即可達到較好較明顯的增肌減脂效果，除此之外也建議大家可以到陳慧華運動教室上皮拉提斯課程，學習更正確的皮拉提斯姿勢，並長時間與其他學員們一同持之以恆做皮拉提斯，相信幾個月之後對於健康狀況、體態、身體姿勢等都將有正面的幫助！
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皮拉提斯缺點 | 補充資料
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皮拉提斯兼具無氧及有氧運動的特點，使皮拉提斯受到各個族群及年齡層的喜愛，然而皮拉提斯缺點當然也存在，因此降低了一些人參與皮拉提斯的意願。本文就向大家說明皮拉提斯的 7 項缺點，並告訴各位如何輕易解決這幾個痛點！
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