皮拉提斯是近年非常熱門的運動，練出完美身體曲線的幕後功臣之一就是皮拉提斯！對皮拉提斯有興趣的你，還不清楚皮拉提斯課程費用要多少嗎？
本文幫大家整理了皮拉提斯特別適合的 5 個族群，並幫各位整理了皮拉提斯團班、器械小班及一對一課程的費用，也會說明皮拉提斯類型跟運動原則，看完本文就馬上去報名皮拉提斯課程吧！
皮拉提斯是什麼？復健、健身、舞蹈都有應用！
皮拉提斯是一種源自於德國的全身性訓練方法，結合了身體控制、靈活性和力量訓練，同時強調正確的呼吸和身心的連結。這種訓練方式已經廣泛應用於復健治療、運動康復和健身領域。
皮拉提斯的歷史可以追溯到二十世紀初，由德國運動員約瑟夫·皮拉提斯 ( Joseph Pilates ) 創立。他在第一次世界大戰期間，利用彈簧床和相關裝置發明了一種治療受傷士兵的方法，後來他稱這種方法為「控制學」，並開始在舞蹈和健身界廣為推廣。
皮拉提斯的主要功能是改善身體的動作，動作著重於強化核心肌群，包括腹肌、腰部和臀部等肌肉群。
透過控制呼吸和肌肉的協同運動，皮拉提斯能夠提高肌肉的柔韌性、平衡性和協調性，改善身體的功能和表現，同時減少受傷的風險，並減輕背部、脊椎、關節有關的慢性疼痛，對於促進整體身體健康及心肺功能有顯著的效果。
無論你是正在復健中、想要改善體態，還是追求整體身體健康，皮拉提斯都是一個非常值得考慮的選擇哦！
誰適合做皮拉提斯？這 5 個對象特別適合！
皮拉提斯是一種全面的訓練方法，是適合所有人的運動，無論是男性還是女性、年輕人還是年長者，皆可以根據個人的需求和目標調整訓練動作。
雖然說任何人都非常適合皮拉提斯，不過以下這 5 個族群特別適合參與皮拉提斯訓練：
有復健需求者
皮拉提斯最初就是用來治療戰爭中受傷的士兵，因此對於現今有復健需求的人特別有效，可以幫助受傷肌肉和關節復原，增加肌肉力量和柔韌性，恢復身體的平衡和穩定性。皮拉提斯的低衝擊性質也使其成為復健過程中的理想選擇。
辦公室族和久坐者
現代生活中長時間久坐和缺乏運動的問題，導致許多人出現姿勢不良、肌肉緊張、背痛和腰酸等問題。皮拉提斯可以改善這類身體問題，通過增強核心肌群、調整姿勢和對齊身體，減輕背部和腰部的壓力，並提供全身性的身體運動。
現代文明病患者
現代文明病又稱為都市病，包含失眠、肥胖、便祕、腸胃不適、憂鬱等。皮拉提斯可以幫助患者恢復正確的姿勢，減輕身體各部位的壓力，並以各種拉伸扭轉動作和流動性訓練，幫助放鬆緊張的肌肉、刺激消化系統，促進腸胃蠕動。
做皮拉提斯的過程中，呼吸的方式及節奏有助於緩和情緒、放鬆身心，並可達到釋放情緒及壓力，改善睡眠狀態的效果。
腰痠背痛者
腰痠背痛是現代社會中常見的問題，做家事、長期需彎腰、坐姿不良、頻繁提取重物、穿高跟鞋等原因都可能導致腰痠背痛。
皮拉提斯通過加強腹肌、脊柱肌肉和臀部肌肉，提高脊椎的穩定性和柔韌性，減輕背部的壓力，從而有效減少腰痠背痛發生的機會。
缺乏運動的年長者
皮拉提斯是一種低衝擊性的訓練方式，非常適合老年人參與。長期的皮拉提斯訓練可以增加年長者的肌肉力量、改善平衡和穩定性，減少跌倒和受傷的風險，同時保持身體的靈活性和活力，減緩肌肉萎縮。
皮拉提斯最初用於復健治療，對於幫助身體關節及肌肉復原、改善身體疼痛、痠痛非常有用，如果你也有以上問題，不妨現在就開始做皮拉提斯吧！
如果你還沒有接觸過皮拉提斯這項運動，歡迎繼續看下去，瞭解更多皮拉提斯的相關知識！
皮拉提斯一堂課多少錢？ 皮拉提斯課程費用總整理
以上我們特別強調 5 個適合做皮拉提斯的族群，其實除了這 5 個族群容易有身體痠痛的問題，若是平時運動量太少、想要鍛鍊身體線條或強化核心肌群的人，也都非常適合做皮拉提斯哦！
看完皮拉提斯的 5 個類型，大家最想去哪一種皮拉提斯課程呢？我們上述提到 5 個皮拉提斯類型，只有「器械皮拉提斯」需要使用到特殊器材，因此大多數的運動教室都會特地為此開設特別的器械小班課程，其餘的墊上、瑜珈、拳擊跟芭蕾皮拉提斯就大多都以大班團課進行。
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如果你已經選定好想參加的皮拉提斯課程，緊接著我們就來瞭解每種皮拉提斯課程的費用，本文蒐集了全台灣北中南多間運動教室的費用，抓出大概的收費區間，如果在北部的話價格可能就會再高一些哦！
皮拉提斯團課費用
皮拉提斯團課包含墊上提斯、瑜珈提斯、皮拉提斯拳擊跟芭蕾提斯，大多數團課的上課人數介於 8 至 20 人，依教室空間而定。
- 中南部 250 至 500 元 / 堂
- 北部 500 至 700 元 / 堂
皮拉提斯器械課程費用
器械課程則是主要以小班課程進行，人數通常為4人以下，器械包含核心床、鞦韆床、平衡穩踏椅、3D 訓練器等。
- 中南部 700 至 1,000 元 / 堂
- 北部 700 至 1,500 元 / 堂
皮拉提斯課程一對一費用
不少運動教室也有提供一對一指導課程，讓學員享受專屬於自己的運動空間，有些老師也會為學員量身打造專屬的訓練課程。
- 中南部 1,500 至 2,000 元 / 堂
- 北部 1,800 至 3,000 元 / 堂
高雄皮拉提斯課程推薦 | 陳慧華運動教室HD&HDP
大家看完皮拉提斯的費用說明，原本沒有習慣到運動中心、健身房運動或是沒有上過運動課的朋友們可能會有訝異，原來上運動課需要花這麼多錢？！
很多人出社會後工作繁忙，忙碌之餘只想在家看劇、睡覺放鬆，常常忘了好好運動，平時久坐導致脂肪囤積、身材走樣，健康也跟著亮紅燈……
這些道理大家都懂，就是沒有動力起身開始運動！如果有專業老師帶領、有學員一起運動、有專用器材可以使用，並且可以改善體態、雕塑身體曲線、維持身體健康，還能釋放生活壓力，其實為了運動投資一筆錢是非常值得的！
如果你也認同，那各位一定不能錯過位於高雄苓雅區的陳慧華運動教室的皮拉提斯課程！接著我們來介紹課程及收費方式給各位：
課程介紹
陳慧華運動教室 ( HD&HDP ) 的上課形式主要分為不限人數的團班課程，以及限制 8 人以下的器械小班課程：
團班課程
器械皮拉提斯小班課程
- 各式皮拉提斯課程（芭蕾提斯、墊上提斯）
- 各式有氧課程（高低衝擊有氧、肌力有氧、雕塑有氧、階梯有氧、燃脂有氧）
- 各式瑜珈課程（正位瑜珈、舒緩瑜珈、體適能瑜珈、哈達瑜珈）
- 尊巴 Zumba Fitness
- 核心床 Reformer
- 脊椎 3D 訓練器 Arc Barrel
- 平衡穩踏椅 Stability Chair
- 懸吊阻力訓練 TRX
課程收費說明
陳慧華運動教室根據團班及器械小班分別有不同的收費方式，可以先參考以下費用表，不過收費可能會有變動，價格及優惠資訊都會更新在官網及粉絲專頁，實際收費仍以 Line 諮詢為主哦！
團班課程費用
- 25 堂 $6,250
- 50 堂 $10,500
- 75 堂 $13,500
- 100 堂 $16,000
- 單堂 $299（首次體驗價 $250）
票卷使用期限：112/06/15－112/12/31
備註 1：票卷為個人票，僅限個人使用
器械皮拉提斯小班課程費用
脊度享受卡 ( Arc 3D 脊柱訓練 )
- 4 堂個人卡：＄2,660（期限 2 個月）
- 10 堂個人卡：＄6,000（期限 3 個月）
- 14 堂兩人共用卡：＄13,440（期限 3 個月）
新器穩定卡 ( Stability Chair 穩定椅 )
- 8 堂個人卡：＄8,400（期限 3 個月，一對一）
- 倆人同行 8 堂卡：＄14,400（期限 3 個月，一對二）
雙美雙器卡( 脊柱訓練+穩定椅 )
- 4 堂個人卡：＄7,000（期限 2 個月）
- 8 堂個人卡：＄12,600（期限 3 個月）
備註 1：1 人開班，4 人滿班
備註 2：購票日＋7 天為最後開卡日、可轉課，恕不受理展延或退費
教室課表
說明完陳慧華運動教室提供的課程以及費用，最後附上教室的團班課表以及 7 月的器械小班課表及優惠給大家參考，每堂課的名額有限，有興趣的話趕緊報名去吧！
陳慧華運動教室 | 皮拉提斯器械小班課程正式上線！
陳慧華運動教室的器械小班課程終於正式上線啦！！！首先推出的是脊椎 3D 訓練器訓練課程，3D 訓練器有特殊的脊柱弧形設計，可貼合人體並支撐脊柱，輔助身體彎曲、伸直、延展、旋轉達到多角度多面向的動作，長期訓練有效增強脊椎周圍的肌肉，減輕背部跟頸部的負擔。
脊椎 3D 訓練器課程特別適合腰痠背痛者、缺乏運動的年長者，以及長時間維持同一姿勢或坐姿的人，像是久坐的上班族、長時間開車的司機，或是長期站著上課的老師們都非常適合進行脊椎 3D 訓練器訓練，不論是皮拉提斯的長期愛好者，或者是未曾接觸過皮拉提斯的朋友們，都非常推薦試試看這門全新課程哦！
特別適合對象
優惠方案
112/08/08 前凡購買皮拉提斯器械課程，即送「 95 折電子卷」（ 限下次購票使用 ）
1 人開班，4 人滿班，名額有限，敬請把握！
還不確定脊椎 3D 訓練課程中會有哪些內容嗎？歡迎收看以下影片瞭解更詳細的皮拉提斯訓練動作，有興趣的話趕緊點擊上方報名連結預約課程！☝????
5 大皮拉提斯類型介紹
說明完以上有關於皮拉提斯適合對象、費用等資訊，接著我們要告訴大家，我們常聽到的「皮拉提斯」其實只是一個統稱喔！皮拉提斯還可以分為 5 個不同類型，最常見的就是墊上皮拉提斯跟器械皮拉提斯這兩種，接著一一介紹給各位：
墊上皮拉提斯 (Mat Pilates)
墊上皮拉提斯 (墊上提斯) 就是我們廣義所稱的皮拉提斯，是最經典的皮拉提斯類型。這個類型的皮拉提斯不借助任何器械，單純在瑜珈墊上靠著自身動作進行鍛鍊，鍛鍊的重點著重在強化核心肌群、提升身體的協調及穩定性，對於矯正身體姿勢非常有用。
由於墊上皮拉提斯所需的器材只有瑜珈墊，偶爾搭配小啞鈴、彈力帶、抗力球等小型器材即可開始，因此是非常受到歡迎的皮拉提斯類型哦！
器械皮拉提斯 (Equipment Pilates)
另一個很常聽到的皮拉提斯就是器械皮拉提斯，顧名思義就是需要使用特殊器械來進行動作的皮拉提斯類型，最常見的器械包含核心床 (Reformer)、平衡穩踏椅 (Stability)、脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)、鞦韆床 (Trapeze Table)等。
專業的器材可以增加動作的多樣性，也可以藉由器械的阻力增加難度，提升整體訓練的強度，很多動作也需要另外再搭配彈力帶、滑軌等配件或小型器材來輔助訓練，屬於高強度的皮拉提斯。
由於器械皮拉提斯課程需要正確操作器材，因此絕大多數的器械課程都會以小班制或一對一進行，教導學員正確使用方法，避免使用器械時受傷。
有了器械的輔助，皮拉提斯可以延伸出更多樣化的動作，以器械皮拉提斯的脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel) 來說，就有以下幾種動作可以幫助達到更好的訓練效果：
以上的皮拉提斯動作是由高雄陳慧華運動教室的老師們所示範，陳慧華運動教室每週都有提供豐富的墊上皮拉提斯及器械皮拉提斯課程，看到這裡，如果你已經等不及要開始上皮拉提斯課程，就趕快點擊下面報名連結前往報名！
芭蕾提斯 (Barre)
芭蕾提斯是結合了芭蕾、瑜珈和皮拉提斯三種運動的皮拉提斯，在歐美非常流行，動作非常優美，強調身體的延展、提升身體平衡及穩定，能訓練腿部肌肉線條，並可達到其他類型難以達成的訓練效果，幫助快速燃脂。
芭蕾提斯的動作主要還是以芭蕾動作為主，通常會在長杆或支撐物上進行訓練，幫助身體平衡，雕塑出結實、有線條的身體曲線。如果喜歡緩慢優美的運動，芭蕾提斯是非常好的選擇哦！
皮拉提斯拳擊 (Piloxing)
皮拉提斯拳擊是非常高強度的運動，由瑞典知名健身教練 Viveca Jensen 所發明，將同樣講究控制力、專注力的拳擊與皮拉提斯結合，是講求爆發力的皮拉提斯類型。
與其他類型相比，皮拉提斯拳擊的動作更為動態，心肺有氧的性質較高，因此也有訓練心肺耐力的效果，並能強化肌力、延展肌肉線條，可幫助高效燃脂瘦身哦！
瑜珈提斯 (Yogalates)
很多人會把瑜珈跟皮拉提斯混淆，這其實是兩種不同的運動，不過這兩種運動也能結合哦！瑜珈提斯結合了皮拉提斯和瑜伽的元素，不需像瑜珈需要長時間停留在同一個動作，而是以皮拉提斯反覆進行同一種動作的方式來增進身體的靈活度。
瑜珈提斯跟墊上提斯一樣都只需要一張瑜珈墊就能隨時開始，且搭配瑜珈的呼吸法及皮拉提斯的 6 項原則，可以幫助增強對身體、心靈的感知，亦能達成身心合一的目的。
看完皮拉提斯的 5 個類型，大家最想去哪一種皮拉提斯課程呢？我們上述提到 5 個皮拉提斯類型，只有「器械皮拉提斯」需要使用到特殊器材，因此大多數的運動教室都會特地為此開設特別的器械小班課程，其餘的墊上、瑜珈、拳擊跟芭蕾皮拉提斯就大多都以大班團課進行喔！
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掌握 6 個皮拉提斯原則
皮拉提斯非常注重「核心穩定」，在身體穩定的核心下利用力量帶動四肢，每個動作穩定且順暢，在可控制的範圍內進行伸展，透過一系列連續性的動作來鍛鍊深層的肌肉，提升身體的柔軟度跟肌力。 在皮拉提斯剛發明時被稱作「控制學 (Contrology)」，創立者在當時也提出皮拉提斯運動哲學的 6 大原則：
1.專注
在運動過程中，必須要保持思緒清晰，有意識地進行每一個動作，集中注意力在每一個動作的細節上，並隨時調整姿勢，才能確保動作的正確性。
2.呼吸
每個皮拉提斯都必須配合特定的呼吸方式，在動作進行中保持正確的呼吸方式，可幫助集中精神，放鬆肌肉、釋放壓力，並能加強深層核心。
3.核心
核心指的是肋骨以下到骨盆的部位，包含腹部、背部、臀部肌群，強化核心肌群可幫助穩定骨盆、穩定脊椎，讓身體保持端正。
4.控制
控制就是指「控制力」，在皮拉提斯中的每個動作都是有意識地控制，包含身體每個部位的位置、動作的方向、身體的方向等，透過有效控制來達成訓練目的。
5.精確
皮拉提斯的動作講求精準，因為每個動作都有各自的功能及目標，維持動作的準確度才能產生運動效果，有效地達到訓練目標。
6.流暢
做皮拉提斯時，在動作進行中保持流暢度，每一個動作都順暢地接到下一個動作，放鬆僵硬的肌肉，保持關節靈活，才能達到運動的效果。
皮拉提斯課程費用常見問題
皮拉提斯類型有哪些？
「皮拉提斯」其實只是一個統稱，皮拉提斯其實還可以分為 5 個不同類型，最常見的就是墊上皮拉提斯跟器械皮拉提斯這兩種，另外還有芭蕾提斯、皮拉提斯拳擊以及瑜珈提斯。
皮拉提斯原則有哪些？
皮拉提斯剛發明時被稱作「控制學 (Contrology)」，創立者提出的皮拉提斯 6 大原則包含專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢。
皮拉提斯課程費用多少？
皮拉提斯課程費用會根據北中南有所不同，以一堂團課來說，中南部約 250 至 500 元，器械小班課一堂約 700 至 1000 元，一對一課程約 1,500 至 2,000元，北部的費用可能會比以上的價格再多三至四成。
高雄皮拉提斯課程費用多少？
大多數皮拉提斯課程會以團班、小班制或一對一、一對二進行教學，以高雄的運動教室、皮拉提斯工作室來說，皮拉提斯團課一堂約 250 至 400 元，器械小班課一堂約 700 至 1,000 元，一對一課程約 1,500 至 2,000 元，詳細費用可以親自諮詢各間運動教室哦！
皮拉提斯課程費用 | 陳慧華運動教室 HD&HDP
看完皮拉提斯的 5 大類型及 6 大原則介紹，大家都對皮拉提斯有更進一步的瞭解了嗎？本文也幫大家整理了北中南的皮拉提斯課程費用，如果高雄的朋友們也對皮拉提斯很感興趣，歡迎到高雄的陳慧華運動教室 HD&HDP 報名皮拉提斯課程哦！
陳慧華運動教室 HD&HDP 有最專業的皮拉提斯、有氧舞蹈及瑜珈師資，每週提供多達 20 堂以上豐富的課程，包含以團班進行的肌力訓練、有氧舞蹈、瑜珈、Zumba、皮拉提斯課程，以及採小班制教學的器械皮拉提斯課程，詳細的課程介紹跟課表資訊都會更新在官網以及臉書粉絲專頁，立即報名加入 HD&HDP，一起提升肌耐力、維持體態、雕塑出完美身體曲線！
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皮拉提斯是近年非常熱門的運動，對皮拉提斯有興趣的你還不清楚皮拉提斯課程費用要多少嗎？本文幫大家整理了皮拉提斯團班、器械小班及一對一的費用，也會說明皮拉提斯類型跟運動原則，看完本文就馬上去報名皮拉提斯課程吧！
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Course Provider Name: 陳慧華運動教室 HD&HDP
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