誰適合上皮拉提斯核心床課程？皮拉提斯器械床 4 大優點一次看！

8 月 22, 2023 | 全部文章, 課程推薦

皮拉提斯核心床 (Reformer) 是器械皮拉提斯中一項可針對特定部位強化訓練的器械，是鍛鍊身體曲線的器械首選。誰適合上皮拉提斯核心床課程？核心床有哪些優點、使用時又有哪些注意事項？本篇一次跟大家分享！

內容目錄

皮拉提斯器械reformer核心床是什麼？

常見的皮拉提斯器械包含脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)、核心床 (Reformer)、鞦韆床 (Trapeze Table)、平衡穩踏椅 (Stability Chair) 、凱迪拉克床 (Cadillac) 及半凱迪拉克床 (Half Cadillac) 等。

其中，核心床 (Reformer) 又可以稱作器械床，是許多運動教室會優先引進的皮拉提斯器械之一。

核心床非常適合新手入門，主要以一張滑床，搭配上腳踏桿、坐箱、跳板、拉繩、塔夾組合，並靠著不同重量的彈簧來產生阻力，因此核心床的功能變化非常多、用途很廣，不論簡單或困難的動作都能夠藉由核心床完成。

利用核心床上的各種器具及彈簧可組合出不同的收縮阻力，並針對特定部位進行訓練，訓練姿勢包含躺姿、跪姿、坐姿，是輔助鍛鍊核心肌群及四肢等部位最全面的器械。

另外也有核心床結合凱迪拉克床，組合成半凱迪拉克床 (Half Cadillac)，可做出更多不同變化的動作，更提升訓練難度。

????????‍♀️延伸閱讀：全球都在流行皮拉提斯！ 7 項皮拉提斯缺點及克服方法必須瞭解！

皮拉提斯器械床 4 大優點

皮拉提斯器械床雖然體積大，但由於優點非常多，因此許多運動教室會優先引進的這項器材，接著就讓我們看看核心床有哪些主要優點：

方便器械新手入門

大多數人會從墊上皮拉提斯入門，接著開始接觸器械皮拉提斯，核心床就是一項非常適合器械初學者使用的器械哦！

藉由核心床輔助，從簡單到困難的訓練動作都能達成，不僅可以幫助訓練者打好身體的體能基礎，核心床上的滾輪、拉繩等設計可以幫助調整姿勢，讓訓練者確實做好每一個訓練動作，對於剛接觸器械的初學者來說非常有幫助。

訓練強度高

皮拉提斯核心床並不如同重量訓練器材，如槓鈴、壺鈴、啞鈴，是藉由「重量」來產生訓練阻力，而是靠著「彈簧」來產生阻力，並可以依照不同的彈簧配置及器具來調整訓練阻力。

隨著訓練的時間增加，身體素質逐漸上升後，可開始邁向更高強度的進階動作，核心床不僅可滿足初學者的訓練需求，對於追求高強度訓練的人來說也是非常適合的器械。

可鍛練核心及四肢

一般的墊上皮拉提斯動作主要以訓練核心肌群為主，四肢為輔，皮拉提斯器械床搭配多種器具，不僅可以鍛練核心肌群，還可以同時訓練四肢肌群，並可針對特定部位調整訓練強度。

核心床提供的全身性的訓練有助於平衡肌肉發展，減少肌肉不平衡導致的問題。

強度可依需求調整

核心床上不同的彈簧配置可產生不同的訓練強度，並可依照個人訓練需求進行調整，這也是運動教室開設皮拉提斯器械小班的原因哦！

小班制的上課方式不僅讓教練可以個別指導學員使用器械，也能針對每位學員的身體素質及訓練強度調整器械的配置，不論是初學者或是已非常熟悉核心床的學員都能找到最適合自己的訓練動作。

高雄的陳慧華運動教室目前正在籌備全新的皮拉提斯核心床課程，採小班制授課，1 人開班 4 人滿班，將由取得教練資格證照的老師們帶領學員使用器械，為學員客製化訓練動作，歡迎密切關注開課情形！

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誰適合使用皮拉提斯床？

皮拉提斯的應用範圍非常廣，除了當作一種運動型態，最常見的就是用在「物理治療」方面，核心床又是器械皮拉提斯中最好上手的器械，其實適合非常多族群哦！以下是一些主要適合參加皮拉提斯核心床課程的人群：

曾做過物理治療者

皮拉提斯常被用於物理治療，藉由核心床的輔助，可幫助訓練者用正確的身體姿勢做正確的訓練動作，透過多種變化的拉伸動作，可以幫助有物理治療需求者減輕慢性疼痛，矯正身體姿勢，增加關節靈活性。

有復健需求者

有復健需求的人在復健療程之餘，也可以參與皮拉提斯核心床課程，透過老師的專業指導，並通過彈簧調整不同的訓練阻力，有助於加速身體復原。

像是椎間盤突出、脊椎側彎、腰椎滑脫等常見的脊椎問題，即可藉由核心床進行有效的復健訓練。

久坐上班族、學生

大多數上班族、學生都因為上班、念書而需要整天久坐，然而長時間坐著容易導致姿勢不良問題和肌肉不平衡，透過皮拉提斯核心床訓練可以幫助改善坐姿習慣，增強核心肌群，減輕腰背不適，也比較不容易產生疼痛。

產前產後孕婦

不少人誤以為孕婦待在家休息、少出門活動比較好，不過懷孕後肚子的重量會使得身體姿勢產生變化，也容易導致腰酸背痛，因此適當的運動非常有助於緩解孕婦的不適症狀哦！

核心床訓練對於產前產後孕婦來說就是一項非常有益的運動，不僅可以幫助孕婦減輕腰、背及骨盆的壓力，同時也可以強化核心肌群，有助於生產過程，更能幫助孕婦保持體態，加速產後恢復身體曲線。

欲訓練腹部、臀部者

器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯相比，可達到更強的訓練強度，特別是核心床注重核心肌群訓練，對於想要特別訓練出腹部線條及翹臀的人來說非常有幫助。

許多明星也選擇以核心床訓練來保持纖細的體態，在韓國也非常流行呢！像是在韓劇《夫婦的世界》中，飾演皮拉提斯教練的韓素希就是教導學員使用核心床哦！

欲鍛鍊出修長線條者

核心床可同時兼顧核心肌群及四肢肌群的訓練，搭配上拉繩，可有效鍛鍊四肢，而且皮拉提斯的訓練強度較低，不容易練出一塊一塊明顯的肌肉，具備延展性、流暢性的動作，有助於打造修長的四肢線條，若是追求四肢纖細修長的線條，皮拉提斯核心床課程的確是很不錯的選擇。

器械皮拉提斯初學者

我們前面有提過，核心床可以搭配多種器具及調整彈簧阻力，因此從低強度到中高強度的訓練動作都能夠完成，對於剛接觸器械皮拉提斯的初學者來說是一個很好的入門選擇。

皮拉提斯的應用範圍非常廣，適合的族群也非常廣泛，無論是追求身體線條、健身、復健，還是改善姿勢都很適合參與皮拉提斯核心床課程哦！

高雄皮拉提斯核心床課程 | 陳慧華運動教室HD&HDP

看到這裡，相信各位已經對於核心床有足夠的認識啦！正在找皮拉提斯核心床課程，卻遲遲沒有看到滿意、適合的課程嗎？接著看下去準沒錯，馬上推薦位於高雄苓雅的陳慧華運動教室HD&HDP給大家！

陳慧華運動教室有專業的師資團隊，每週都提供豐富的運動課程，包含皮拉提斯、瑜珈、有氧舞蹈、尊巴等，其中皮拉提斯的課程又包含了墊上提斯、器械皮拉提斯及芭蕾提斯 3 種。

以下先附上最新的課表給各位：

皮拉提斯課程分為

團班課程（墊上提斯、芭蕾提斯）：每班約為 8 至 20 人
小班課程（器械皮拉提斯）：1 人開班，4 人滿班

為了鞏固教學品質，器械小班上課時教練會個別指導器械的使用方式及訓練動作，因此都是以小班上課，人數有限，報名課程手腳要快啦！

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皮拉提斯器械小班

目前陳慧華運動教室的皮拉提斯器械小班「脊椎 3D 訓練器 (Arc Barrel)」、「平衡穩踏椅 (Stability Chair)」已經都正式開課啦！

核心床 (Reformer)、半凱迪拉克床 ( Half Cadillac ) 等課程目前積極籌備中，未來將會陸續上線，各位可別忘了到陳慧華運動教室的臉書粉專或官網持續關注開課情形唷！

器械小班課程特色

上課時間一次 1 小時
1人開班，4人滿班
專業教練個別指導

皮拉提斯核心床課程

以核心床進行訓練時，會使用到滑床、拉繩、坐箱、跳板、等器具，學習控制身體，訓練身體穩定性，並訓練常被忽略的小肌群及四肢，可以幫助全身肌肉均衡發展。

陳慧華運動教室的器械小班目前陸續開課中，並針對不同的器械推出「皮拉提斯器械票堂卡」，歡迎參考官網的課程費用及優惠活動，一起期待核心床課程上線！

在核心床課程正式開課前，我們先來看看老師們如何利用核心床進行皮拉提斯訓練吧！

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皮拉提斯核心床使用注意事項 3 點必看

相信各位都已經迫不及待要上核心床課程啦！不過在上課前還有 3 點事項必須提醒大家：

強調動作精確性

皮拉提斯講求動作的精確性和身體控制力，因此在進行訓練時要注意每個動作的執行方式，確實落實每個姿勢才能達到訓練效果，如果動作不正確可能會增加受傷的風險喔！

以彈簧調整阻力

訓練時可以透過核心床的彈簧配置調整訓練難度，因此在每次使用核心床的時候務必要重新調整彈簧配置，配合自己的訓練情況調整至合適的訓練強度，避免訓練強度過低或過高。

由專業教練指導

為了確保訓練時的安全和訓練成效，建議大家在專業教練的指導下進行核心床訓練，不僅可避免訓練時受傷，教練也能夠根據個人情況提供適當的指導，確保姿勢、動作正確。

皮拉提斯核心床課程 4 大常見問題

Reformer 核心床是什麼？

核心床 (Reformer)又可以稱作器械床，是進行皮拉提斯訓練的器械之一。核心床主要以一張滑床，搭配上腳踏桿、坐箱、跳板、拉繩、塔夾組合，並靠著不同重量的彈簧來產生阻力，功能變化非常多、用途很廣，也非常適合新手入門，不論簡單或困難的動作都能夠靠著核心床完成。

皮拉提斯器械床適合誰？

皮拉提斯器械床 (核心床) 的訓練用途很廣泛，可輔助訓練者完成簡單到高難度的動作，因此器械床適合各個族群，包括復健需求者、上班族、產前產後孕婦、想要鍛練腹部臀部的人，以及想要改善姿勢和身材的人等。

高雄哪裡有皮拉提斯核心床課程？

不少私人運動教室都有開設器械皮拉提斯課程，核心床、脊椎 3D 訓練器、平衡穩踏椅、凱迪拉克床都是非常常見的訓練器材。歡迎參考位於高雄苓雅的陳慧華運動教室開設的器械小班課程，目前已有脊椎 3D 訓練器及平衡穩踏椅課程，核心床課程也正在積極籌備中哦！

皮拉提斯核心床課程價格多少？

中南部的器械皮拉提斯課程費用約為一堂 700 至 1,000 元，北部的費用較高，約為一堂 700 至 1,500 元，高雄陳慧華運動教室則是依照不同的器械推出不同的票卡，詳細的課程費用歡迎諮詢哦！

皮拉提斯核心床課程 | 陳慧華運動教室HD&HDP

完整閱讀完本文，相信大家都對皮拉提斯核心床有非常深入的瞭解，如果對核心床課程有興趣的話，歡迎參考陳慧華運動教室目前正在籌備中的皮拉提斯核心床課程哦！另外脊椎 3D 訓練器、平衡穩踏椅的課程目前都已經上線，快點擊下方按鈕報名吧！

陳慧華運動教室 HD&HDP 有最專業的皮拉提斯、有氧舞蹈及瑜珈師資，每週提供多達 20 堂以上豐富的課程，包含以團班進行的肌力訓練、有氧舞蹈、瑜珈、Zumba、皮拉提斯課程，以及採小班制教學的器械皮拉提斯課程，詳細的課程介紹跟課表資訊都會更新在官網以及臉書粉絲專頁，立即報名加入 HD&HDP，一起提升肌耐力、維持體態、雕塑出完美身體曲線！

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