瑜珈一直以來都是一項受歡迎的運動，不僅可以幫助我們保持身體的柔軟和健康，還有助於心靈的寧靜和平衡。一堂瑜珈課程費用需要多少呢？瑜珈類型又分哪些、哪一種瑜珈最適合初學者呢？閱讀本文一次帶大家瞭解！
10 個主要瑜珈類型一次看
首先，我們先來瞭解 10 個主要瑜珈類型及各自的特點：
1、哈達瑜珈 (Hatha Yoga)
哈達瑜珈是最古老、最基本，也最普遍的瑜珈類型，所有瑜珈派系都源自於哈達瑜珈，強調體位法和呼吸控制，幾乎所有重視體位法的瑜珈類型都可歸為哈達瑜珈的一種，適合初學者。
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2、艾氏瑜珈 (Iyengar Yoga)
艾氏瑜珈是哈達瑜珈的其中一個分支派系，著重於精確的體位法及穩定呼吸，常會搭配輔助道具進行，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈椅等，溫和的拉伸動作有助於改善體位和對齊身體，也相當適合初學者練習。
3、阿斯坦加瑜珈 (Astanga Yoga)
阿斯塔加瑜珈又稱為八支(肢)串聯瑜珈，藉由一連串流暢且有力量的動作集中心智並鍛鍊肌肉，與其他瑜珈較不同，阿斯塔加瑜珈的動作是將每個動作串聯起來，因此有固定的呼吸方式跟動作順序，每個動作是流水般順暢且連續不斷，難度稍高。
4、勝王瑜珈 (Raja Yoga)
勝王瑜珈又可以稱作羅瑜珈，比起作為一門派系，勝王瑜珈更像是一種瑜珈的原則，勝王瑜珈相當著重於冥想，大多以蓮花坐式進行冥想，相對來說較不強調體位法。
然而，著重心靈層面的勝王瑜珈可說是瑜珈的更高境界，建議有一定瑜珈基礎的人再嘗試勝王瑜珈。
5、熱瑜珈 (Bikram Yoga)
熱瑜珈又稱作高溫瑜珈，需在 36 度至 41 度左右的環境進行，由於環境溫度高，身體的肌肉、筋骨更容易拉伸，也可以促進血液循環及身體代謝，但高溫環境下排汗量較大，訓練強度較高，適合有一定瑜珈基礎的人。
6、動瑜珈 (Flow Yoga)
動瑜珈也叫流動瑜珈，強調集中精神同步進行呼吸及動作，要求隨著呼吸變換動作，動作連貫流暢，有時會搭配音樂及舞蹈一起進行，動作變化非常多，不過要做到呼吸動作同步有一定難度，也較不適合初學者。
7、靜瑜珈 (Restorative Yoga)
靜瑜珈又可以稱作療癒瑜珈，是比較靜態的瑜珈類型，著重於心靈跟身體的放鬆和修復，適合減壓，因此動作以躺姿或坐姿為主，藉由靜態緩慢的動作，可以達到更深層的舒緩及療癒，是適合所有人的瑜珈類型。
8、陰瑜珈 (Yin Yoga)
陰瑜珈也是一項靜態瑜珈類型，著重下半身的穩定性，特別是髖部及骨盆，因此拉伸動作以下半身為主，多為坐姿或躺姿，每個拉伸動作會維持 3 至 8 分鐘，透過長時間伸展肌肉，提升全身肌肉及關節的靈活性，並讓身體放鬆修復。
9、能量瑜珈 (Power Yoga)
能量瑜珈是以哈達瑜珈及阿斯坦伽瑜珈為基礎，又可叫作力量瑜珈，將設計好的一連串動作組合起來，以快節奏搭配強而有力的呼吸，保持在高強度的運動狀態，消耗大量體力並提升心肺功能，是難度比較高的瑜珈類型，不太適合初學者進行。
10、空中瑜珈 (Aerial Yoga)
空中瑜珈又稱作反重力瑜珈，是近年相當流行的瑜珈類型，透過抓取懸掛在空中的掛布及拉環，藉由對抗地心引力增加動作的難度，並可以鍛鍊到平時較少鍛鍊到的部位，幫助伸展全身肌肉。
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哪一種是適合初學者的瑜珈類型？
以上 10 個常見的瑜珈類型，各有特色，難度也都不同，如果是初學者剛開始學習瑜珈，建議可以依照以下 3 點選擇合適的瑜珈類型哦！
1、根據身體體能基礎
主要以身體的體能基礎選擇，若是身體體質比較虛弱、肌肉量不足，平時也較少運動，建議從最基礎的瑜珈開始學習，哈達瑜珈、艾氏瑜珈都是初學者不錯的選擇，可以幫助提升基本的身體柔軟度及力量。
2、根據平時運動強度
如果平時已經有一定的運動基礎，有規律運動習慣，例如每週慢跑、上健身房，則可以根據運動的強度選擇難度較高的瑜珈，阿斯坦加瑜珈、動瑜珈、能量瑜珈是屬於比較有挑戰性的瑜珈類型。
3、根據運動目標
每種瑜珈的運動目標有些不同，有的瑜珈著重放鬆減壓，有的則是強調伸展身體，提升身體靈活性。
如果運動目標是減壓、放鬆，靜瑜珈或陰瑜珈是首選。
如果運動目標是提升心肺功能，則適合做熱瑜珈、動瑜珈、能量瑜珈。
如果運動目標是伸展身體，提升靈活性，那可以選擇艾氏瑜珈、阿斯塔加瑜珈、陰瑜珈或空中瑜珈。
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瑜珈課程費用要多少？ | 瑜珈課程價格行情整總理
看到這裡，各位都瞭解各種瑜珈類型，以及如何挑選適合的瑜珈了嗎？如果各位已經迫不及待要上瑜珈課，不瞭解上一堂瑜珈課要花多少錢，不妨來看看以下本文幫大家整理的瑜珈課程費用。
瑜珈課程大多為團課，不過有些私人工作室、運動教室也有提供一對一教學，可以依照自身需求及上課時間選擇合適的上課類型哦！
北部瑜珈課程費用
團課課程 | 一對一課程 |
400 至 800 元 / 堂 | 1,000 至 1,500 元 / 堂 |
中部瑜珈課程費用
團課課程 | 一對一課程 |
300 至 600 元 / 堂 | 800 至 1,200 元 / 堂 |
南部瑜珈課程費用
團課課程 | 一對一課程 |
250 至 500 元 / 堂 | 600 至 1,000 元 / 堂 |
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瑜珈課程推薦 | 陳慧華運動教室 HD&HDP
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以下為大家介紹陳慧華運動教室的 4 種瑜珈課程：
正位瑜珈
正位瑜珈是瑜珈練習者的首要之選，從最基礎、最正確的動作出發，用最精準的指導、科學的正位概念、矯正姿勢體態，避免練習時帶來的傷害，喚起身體的覺知，當自己的主人。
舒緩瑜珈
透過舒緩瑜珈，伸展身體深層的肌肉，按摩淋巴腺體，持續的肌力訓練、肌耐力，舒緩壓力和神經系統減緩腰痠背痛，改善女性經期不順、失眠、頭痛等不適狀況。
體適能瑜珈
融入現代醫學及體適能的概念，維持身體在正確中心線，改善身體適能，增加肌力、柔軟度、平衡正副交感神經，舒緩緊張及壓力，增強勉強力，預防骨質疏鬆及關節退化。
哈達瑜珈
哈達瑜珈是最常見的瑜珈類型，多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，使身心獲得舒緩與放鬆，練習哈達瑜珈對於釋放壓力有很好的效果，適合一般大眾、瑜珈初學者、工作壓力大的人，動作由簡到難，非常適合作為學習瑜珈的入門款。
以上 4 門瑜珈課，大家對哪一堂課最有興趣呢？下面附上陳慧華運動教室的最新課表及最新優惠活動給大家參考，也歡迎大家到陳慧華運動教室的官網或臉書粉絲專頁查看最新的消息哦！
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必看！7 項瑜珈注意事項
在去上瑜珈課程之前，請別忘了將以下的 7 個瑜珈注意事項記下來：
不勉強做高難度動作
每個人都有各自合適的訓練強度，以上介紹了 10 種不同難度及特點的瑜珈類型，選擇適合自己的瑜珈，不要勉強自己做超出能力範圍的動作。
運動後過 30 分鐘再洗澡
做完瑜珈後體溫升高，身體表面毛孔會充血擴張，這時候如果馬上洗澡，因為水溫的刺激，影響到心跳與血壓，冷水澡可能導致血管急速收縮，而熱水澡會加速新陳代謝導致暈眩，因此建議運動過後 30 分鐘再洗澡。
運動前 1 小時前進食完畢
雖然瑜珈的運動強度不高，但建議如果要在運動前補充能量，要在運動一小時前進食完畢，以免造成運動時的負擔。
心血管疾病患者應避免
雖然瑜珈有助於促進血液循環，可防止手腳冰冷的狀況，但心血管疾病患者，特別是有血液凝固疾病患者要特別注意，有些瑜珈姿勢會引發血液凝固症狀，瑜珈的呼吸法對於血壓不穩定的患者來說也有些風險，因此若要做瑜珈，務必要詢問專業醫生的建議。
運動服裝簡單合身
上課前，選擇合適的運動內衣及運動褲，材質上需挑選舒適、排汗、透氣，避免太寬鬆或太緊，以免影響動作進行。
準備合適的瑜珈墊
只需要一張合適的瑜珈墊就可以開始做瑜珈，選擇一個防滑且大小、厚度適中的瑜珈墊，以提供良好的支撐力。
選擇通風良好的場地
瑜珈非常講究「呼吸」，練習瑜珈時需要新鮮的空氣，因此務必要選擇通風良好的場地，有助於進行瑜珈時練習呼吸法。
關於瑜珈課程費用 ptt 網友還想問…
1、瑜珈類型主要有哪些？
瑜珈的類型主要可以分成 10 種，包含哈達瑜珈、艾氏瑜珈、阿斯塔加瑜珈、勝王瑜珈、熱瑜珈、陰瑜珈、動瑜珈、靜瑜珈、能量瑜珈及空中瑜珈等，瑜珈的所有派系皆發源自哈達瑜珈。
2、怎麼選擇適合的瑜珈類型？
可以依照自身的身體體質、平時運動的強度及運動目標選擇。若是體力較差、平時少運動，可選擇較基礎的哈達瑜珈及艾氏瑜珈，若喜歡強度高一點的瑜珈，可選擇阿斯塔加瑜珈及動瑜珈，如果以放鬆、舒壓為主，建議可選擇靜瑜珈或陰瑜珈。
3、高雄有適合初學者的瑜珈課程嗎？
位於高雄苓雅的陳慧華運動教室，提供多種非常適合初學者的瑜珈課程，包含體適能瑜珈、舒緩瑜珈、哈達瑜珈、正位瑜珈，有可容納 8 至 20 位學員的寬敞場地，有專業教練帶領學員一起動作，非常推薦沒有嘗試過瑜珈的人前往體驗哦！
4、瑜珈課程費用要多少？
瑜珈課程主要分為團課及一對一兩種上課形式，費用根據北部、中部、南部有差異，北部團課一堂約為 400 至 800 元，一對一課程約為 1,000 至 1,500 元；中部團課一堂約為 300 至 600 元，一對一課程約為 800 至 1,200 元；南部團課約為 250 至 500 元，一對一課程約為 600 至 1,000 元。
5、有哪些瑜珈注意事項？
記得在做瑜珈前1小時就進食完畢，準備好合適的瑜珈墊，著合身的運動服裝，選擇通風的場地做瑜珈，在運動時務必不要勉強自己做太難的動作，並且在運動過後 30 分鐘再洗澡。
瑜珈課程費用 | 陳慧華運動教室 HD&HDP
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上課形式
課程種類
瑜珈課程費用 | 補充資料
一堂瑜珈課程費用要多少？適合初學者的瑜珈是哪種？一次瞭解！
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Course Provider Name: 陳慧華運動教室 HD&HDP
Course Provider URL: https://hdp.tw/
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